原标题：每天这个时间排便的人，可能更长寿！5种食物是“粪便推土机”，经常吃一点，便秘不来扰

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说到健康长寿，很多人的第一反应就是要“吃得合理”、“经常运动”、“睡眠充足”……其实，还有一件很重要的事被忽略了，那就是“排得畅”。

我们吃进来的食物，经过消化吸收，剩下的废弃物会以大便的形式排出体外。若排便不畅，代谢废物、有毒有害物质长时间停留在体内，会埋下诸多健康隐患。

◎肠息肉、肠癌：肠壁长时间接触有毒有害物质，可能造成肠粘膜异常增生，形成肠息肉甚至肠癌。

◎肝脏负担加重：肠道吸收的“毒素”会进入肝脏进行解毒，增加肝脏负荷。

◎大脑衰老、帕金森：肠道被称为“第二大脑”，流行病学调查显示，经常便秘的人患帕金森或大脑衰老的机会，比普通人高10倍。

可见，“排得畅”对于健康至关重要。可究竟怎样才算是“排得畅”呢？

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“排得畅”，助长寿

这2个时间排便更好

大便形成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到左半结肠，到乙状结肠贮留。

临床专家认为，一个健康成年人每天应保持一次大便的排出，每天不超过3次。但由于每个人消化食物的速度不同，排便频率也有所差异，一般一周排便3次以上也没问题。

如果存在排便费力、排便硬、排便不尽感等，可能提示便秘。

而很多专家学者都认为，想要达到长寿，至少要做到“3个好”：吃得好、睡得好、排得好。

一般来说，有规律地在以下2个时间排便的人，胃肠消化功能较好：

①早晨起床后；

②饭后2小时内。

这是因为体位反射或胃结肠反射引起结肠整体蠕动，大便会以每小时10cm的速度推进，可能直接促成排便。

另外，一次排便的最佳时间不超过10分钟。

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多吃香蕉润肠通便？

这才是真正的“粪便推土机”

对于很多人来说，“排得畅”算得上是一件难事，毕竟他们——

◎明明有很强的的便意，可努力了半天，却毫无成果；

◎连续好几天都不排便，肚子胀胀鼓鼓的，像堵了一块石头；

◎虽然每天都能拉，但过程极其艰辛，便便也像羊粪蛋一样又干又硬……

其实，想要排得畅也并不难，先得学会一个公式：排得畅=高渗性食物+大量水+肠道蠕动刺激+合适的时机。其中，高渗性食物是指能让肠道保留更多水分，形成高渗透压环境的食物。

基于这个原理，可可给大家推荐几种常见的“粪便推土机”，比香蕉更管用，有便秘困扰的人可以常吃。

1西梅

西梅有“通便果”之称，在欧美国家，它是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。

这一方面是因为西梅含有的丰富的可溶性膳食纤维（果胶）；另一方面，西梅中山梨糖醇的含量可以高达8.5g/百克，这种物质不太容易被肠胃吸收，而且具有高渗透作用，能保持水分，让肠道中的水量增加，软化大便，从而缓解便秘。

而比起新鲜西梅，吃西梅干可能更好，每100g西梅干有7g的膳食纤维，还有高达14.7g的山梨糖醇。

2金针菇

金针菇中的膳食纤维含量为2.7g/百克，而且不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维都比较丰富。

其中，可溶性膳食纤维能吸收水分，软化大便；不可溶性膳食纤维则能促进肠道蠕动。“双管齐下”更有助于缓解便秘。

3燕麦

和精米白面相比，全谷物中含有更多的膳食纤维，而燕麦的可溶性膳食纤维含量又在全谷物中名列前茅，能达到其总膳食纤维含量的1/3左右。

所以用燕麦替代部分主食，也可以让肠道保留更多水分，使大便更通畅。

4酸奶

酸奶中含有的活性益生菌，能够有效调节肠道菌群平衡，帮助促进消化液分泌，给肠道增添“动力”，对于缓解便秘有一定好处。尤其有益菌添加种类、数量多，且保质期短的冷藏酸奶更好。

5火麻仁

很多人的便秘与肠燥有关，而火麻仁能补中、滋阴，辅助改善肠燥。同时，火麻仁油脂含量高，可对肠壁和便便起到润滑作用，它还富含膳食纤维，能加强肠道运动，多方位促使大便更易于排出。

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3个坏习惯让排便越来越困难

劝你趁早改

一般来说，随着年纪增长，胃肠蠕动减弱，排便会相对困难。平时可常吃上面提到的食物、多喝水、多运动等，帮助排便。

如果便秘仍然持续存在，就要考虑是不是以下这些坏习惯造成的了！

1上厕所时玩手机、看书

排便是肌肉反射的动作之一，当乙状结肠通过蠕动将粪便推至直肠，产生便意时，人体的中枢神经参与了这个反射活动。

而玩手机、看书会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，久而久之很容易造成排便困难，或是习惯性便秘。

2经常憋便

忙于工作、出门在外……生活中总有很多时候，想大便却不能立马解决。可被“憋回去”的大便所含的水分又被肠道重新吸收，导致大便干硬、体积变小，便意也会暂时消失或减轻。时间长了，也容易造成排便困难。

3长期使用泻药

有些朋友一便秘就吃泻药，特别享受当下拉得畅快的感觉。但滥用刺激性泻药，易形成药物依赖，造成药物剂量越用越大，效果却越来越差，导致顽固性便秘。

生活中应尽量避开这些不良习惯，而若便秘仍然无法缓解，则要及时就医。

（我是大医生官微）